El calentamiento
El calentamiento general.
El calentamiento es un conjunto de ejercicios de baja intensidad que poco a poco van aumentando para así preparar al cuerpo para el deporte o actividad que se va a realizar.La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
El calentamiento es un conjunto de ejercicios de baja intensidad que poco a poco van aumentando para así preparar al cuerpo para el deporte o actividad que se va a realizar.La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones.
Calentamiento específico.
El calentamiento específico se realiza después del general, y los ejercicios de este tipo de calentamiento depende de la actividad que vallamos a realizar.
Este calentamiento tiene la misma función que el anterior, prepararnos física, psicológicamente para poder realizar la actividad que vallamos a hacer con nuestro máximo rendimiento y potencial, y también para evitar que suframos accidentes como fracturas, torceduras, etc.
Ahora veremos algunos ejemplos de calentamiento específicos, es decir, las actividades que se realizan para completar el calentamiento específico según para qué actividad.
Ejemplos:
Fútbol:
Carrera continua: Todos dan un par de vueltas a la pista para el calentamiento general.
Estiramientos: Todo el equipo estira los pies, piernas, caderas, etc. En general, todas las partes del cuerpo que se vallan a utilizar. (Estos dos primeros pasos se repiten en todas las actividades)
Pases en parejas en desplazamiento: entre dos personas del grupo se pasan el balón entre una zona limitada.Rondos: después de esta actividad se juntan un grupo de 5 o 6 personas y se ponen a pasar el balón mientras otro esta presionando para quitársela. Esta actividad dura unos 10 minutos.Entradas a porteria: el jugador pasa el balón al entrenador que estará en el borde del área y éste se la pasara de nuevo para que chute a portería. En ese momento el portero se dispondrá a pararla.El portero: mientras los jugadores hacen conducción de balón y pases entre ellos, los porteros tendrán que realizar acciones como tiros al otro portero para que la bloque y hacer centros al área para que el portero la coga.
Fútbol:
Carrera continua: Todos dan un par de vueltas a la pista para el calentamiento general.
Estiramientos: Todo el equipo estira los pies, piernas, caderas, etc. En general, todas las partes del cuerpo que se vallan a utilizar. (Estos dos primeros pasos se repiten en todas las actividades)
Pases en parejas en desplazamiento: entre dos personas del grupo se pasan el balón entre una zona limitada.Rondos: después de esta actividad se juntan un grupo de 5 o 6 personas y se ponen a pasar el balón mientras otro esta presionando para quitársela. Esta actividad dura unos 10 minutos.Entradas a porteria: el jugador pasa el balón al entrenador que estará en el borde del área y éste se la pasara de nuevo para que chute a portería. En ese momento el portero se dispondrá a pararla.El portero: mientras los jugadores hacen conducción de balón y pases entre ellos, los porteros tendrán que realizar acciones como tiros al otro portero para que la bloque y hacer centros al área para que el portero la coga.
Baloncesto:
- Lanzamientos de tiros libres: Cada uno empieza a tirar a canasta con el balón.
-Realizar pases directos y picados: Entre dos o mas personas empiezan a practicar los pases.
-Correr botando el balón: Cada uno hace una carrera mientras bota el balón
-Zig-zag: Los integrantes del equipo deben correr en zig-zag esquivando unos conos.
Tenis:
-Saltar a la comba: Se dan una serie de 30 a 50 saltos, alternando el tipo de estos.
-Zancada: Correr alrededor de la pista variando la dirección, intensidad, tipo de zancada, etc.
-Rotación de cadera: Tumbarse en el suelo con las piernas abiertas y estiradas, entonces, elevar la rodilla
derecha hacia el pecho y mantén la posición con la ayuda de tu mano izquierda. Eleva la rodilla hacia el hombro izquierdo y realiza pequeños movimientos giratorios, sin permanecer mucho tiempo en esa posición.
Asegúrate de mantener el otro brazo y hombro completamente apoyados en el suelo.
-Saltar a la comba: Se dan una serie de 30 a 50 saltos, alternando el tipo de estos.
-Zancada: Correr alrededor de la pista variando la dirección, intensidad, tipo de zancada, etc.
-Rotación de cadera: Tumbarse en el suelo con las piernas abiertas y estiradas, entonces, elevar la rodilla
derecha hacia el pecho y mantén la posición con la ayuda de tu mano izquierda. Eleva la rodilla hacia el hombro izquierdo y realiza pequeños movimientos giratorios, sin permanecer mucho tiempo en esa posición.
Asegúrate de mantener el otro brazo y hombro completamente apoyados en el suelo.
